"골반이 시원해지는게 느껴져요" 7분 투자로 틀어진 골반, 하체비만, 생리통까지 해결해주는 스트레칭법

 

골반이 틀어져서 균형이 맞지 않게 되면 몸의 밸런스가 무너지기 때문에 혈액순환이 제대로 되지 않고

한쪽 근육만 발달되거나 살이 찌거나 통증 등 부작용이 발생합니다.

 

 

 

몸의 균형을 잡기 위해서 골반 교정이 반드시 필요합니다.

 

유튜브 '빵느'에서는 단 7분! 틀어진 골반을 교정하는 데일리 스트레칭 방법을 소개했습니다.

 

 

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1.  소머리 자세

바르게 앉은 자세에서 무릎을 포개서 소머리 자세를 만들어 주세요.

 

위에 올라간 다리의 무릎과 아래의 무릎이 만나도록 자세를 만들면 됩니다.

 

발목을 잡고 호흡을 들이마시고 뱉는 호흡에 상체를 아래로 내려 주세요.

 

엉덩이 근육이 늘어나는 느낌을 받아야 합니다.

 

10초 동안 자세를 유지하고 다리를 바꿔서 다시 10초 동안 실시합니다.

 

 

 

 

 

 

 

2.  머메이드 자세

오른쪽 다리만 엉덩이 뒤쪽으로 보내서 머메이드 자세로 앉아 주세요.

 

골반은 수평이 되도록 만듭니다.

 

한쪽 손은 바닥을 짚고 반대쪽 손을 머리 위로 넘겨서 옆으로 내립니다.

 

10초 동안 자세를 유지합니다.

 

다리의 방향을 바꾼 후에 반대쪽 손을 넘겨서 옆구리 스트레칭을 합니다.

 

 

 

 

 

 

3.  나비 자세

양발 바닥을 마주 붙이고 무릎 열어서 나비 자세를 만듭니다.

 

호흡을 내뱉으면서 상체를 앞으로 숙이고 무릎을 바닥에 더 붙이도록 합니다.

 

자세가 가능한 사람이라면 양손을 풀고 앞쪽으로 보냅니다.

 

그대로 10초 동안 자세를 유지합니다.

 

 

 

 

4.  박쥐 자세

이번에는 다리를 양쪽으로 쭉 뻗어서 다리 찢기 모양을 만듭니다.

 

마찬가지로 내뱉는 숨에 상체를 앞으로 기울이고 손바닥과 무릎을 바닥에 붙입니다.

 

10초 동안 자세를 유지합니다.

 

 

 

 

 

 

5.  이상근 스트레칭

이번에는 누워서 진행합니다.

 

두 무릎을 세운 상태에서 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 올립니다.

 

왼쪽 다리를 몸 쪽으로 들어 올린 후에 양손으로 왼쪽 허벅지를 깍지껴서 잡고 지그시 몸 쪽으로 당겨 주세요.

 

10초 동안 자세를 유지한 후에 발 바꿔서 실시합니다.

 

 

 

 

6.  바람빼기 자세

왼쪽 발을 뒤로 접은 후에 반대쪽 다리를 올려 주세요.

 

골반 살짝 들어서 고관절 앞쪽을 눌러 주세요.

 

10초 자세를 유지하고 다리 방향을 바꿔서 실시합니다.

 

 

 

 

 

 

7.  장요근 스트레칭

다리를 쭉 뼈고 누워 주세요.

 

오른쪽 무릎을 접어서 몸 쪽으로 올린 후 양손을 깍지껴서 잡아서 당깁니다.

 

왼쪽 엉덩이에 힘을 주고 고관절 스트레칭을 실시합니다.

 

10초 자세를 유지하고 다리를 바꿔서 해주세요.

 

 

 

 

 

8.  척추 비틀기

마지막 동작입니다.

 

오른쪽 무릎을 접어서 들어 올린 후에 반대쪽으로 크게 넘겨 주세요.

 

고개는 반대 방향을 바라보도록 합니다.

 

왼손으로 오른쪽 무릎을 눌러서 허리 스트레칭을 해줍니다.

 

10초 동안 자세를 유지한 후에 반대쪽 다리도 마찬가지로 실시하면 됩니다.

 

 

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출처 : 유튜브 '빵느'

영상으로 보기 👉  https://youtu.be/LfgB9DXC4Ng