"매끈한 종아리 얻어가세요" 자꾸 커지는 종아리 알, 이렇게 운동하면 빠집니다

 

 

종아리 알 때문에 스트레스를 받고 계신가요?

 

종아리 알을 빼기 위해 여러가지 운동을 해봤지만 모두 실패했다면 더 이상 고민할 필요가 없습니다!

 

본인에게 맞는 종아리 알 빼기 운동을 선택하고 다이어트 식단과 함께 하면 날씬한 종아리를 갖는데 도움이 될 수 있는데요

 

 

지금부터 어떻게 하면 되는지 알아보겠습니다!

 

 

---

 

 

1. 줄넘기

 

종아리 알 빼기 운동으로 줄넘기가 있어요

 

줄넘기를 꾸준히 하면 종아리 살을 빼주고 종아리 알을 제거하는데 도움이 될 수 있답니다

 

누구나 쉽게 할 수 있는 줄넘기는 운동의 강도가 높기 때문에 체지방을 태워서 종아리 살을 빼주는데 효과적입니다

 

하지만 줄넘기는 무릎에 무리를 많이 주는 운동 중 하나이기 때문에 무릎이 평소에 좋지 않거나 관절염이 있으시다면 하지 않는것이 좋겠습니다

 

 

 

 

 

2. 발목 스트레칭

 

종아리 알을 빼기 위해서 발목 스트레칭을 꾸준히 하는게 좋습니다

 

발목 스트레칭은 종아리 알 빼기 운동 중 하나 이며 종아리 알을 제거해줄 뿐만 아니라 종아리를 더욱 탄력 있게 만드는데 도움이 됩니다

 

 

그리고 발목 스트레칭은 운동 방법이 간단하며 어디서나 쉽게 할 수 있는 장점이 있죠

 

그러니 꾸준히 발목 스트레칭을 하시는게 좋습니다

 

 

 

 

 

3. 스탠딩 카프레이즈

 

스탠딩 카프레이즈는 몸의 균형을 잡기 위해 의자 등받이 위에 손을 대고 하는 것이 좋은데요

 

운동이 쉬워 보이지만 종아리 알을 빼는데 효과적이기 때문에 운동 효과가 높은 것이 장점입니다

 

시간이 될 때마다 스탠딩 카프레이즈를 꾸준히 하시면 도움이 됩니다

 

 

 

 

4. 한발 스쿼트

 

한발 스쿼트는 종아리 알 빼기 운동 뿐만 아니라 허벅지 살을 빼는데도 도움이 됩니다

 

 

종아리의 지방을 태워 종아리 살을 빼주고 종아리 알을 제거하는데 효과적인 운동입니다

 

한발 스쿼트를 꾸준히 하면 날씬한 종아리를 만들 수 있으며 더욱 단단한 하체 근육을 유지하는데 좋습니다

 

 

 

 

 

 

5. 필라테스

 

종아리 알 빼기 운동으로 필라테스를 추천합니다

 

필라테스는 남성에게도 좋은 근력 운동이며 근육의 성장 및 지구력을 기르는데 효과적입니다

 

그리고 필라테스를 꾸준히 하면 종아리 알을 빼주는 것 뿐만 아니라 몸의 체지방을 태워 다이어트에 도움이 되니 1석 2조입니다

 

 

---

 

종아리 알을 위해서 우리가 해야 할 습관들

 

 

1. 종아리 마사지를 꾸준히 해준다

2. 족욕을 한다

3. 다리를 꼬고 앉지 않는다

4. 다이어트 식단을 병행한다

5. 물을 많이 마신다

6. 단백질 음식을 섭취한다

 

---

 

종아리 알 빼기 운동만으로는 충분하지 않습니다

 

다이어트 식단과 함께 종아리 알 빼기 운동을 해야 더욱 날씬하고 탄력 있는 종아리를 가질 수 있어요

 

그리고 평소의 식습관을 개선하고 더 많이 활동을 하며 꾸준히 종아리 마사지를 하는 것이 종아리 알 빼기에 도움이 됩니다