많은 현대인들은 거북목을 달고 살다시피 하는데요
뒷목을 잡아주는 근육과 힘줄이 손상되어 딱딱하게 굳어집니다
그렇게 되면 어깨와 등에 통증이 전해지고 눈이 쉽게 피로해질뿐더러 손이 저리기도 합니다
계속 방치하면 목디스크까지 유발할 수도 있습니다
그러니 지금이라도 빨리 관리를 해줘야겠죠?
병원에서 알려준 거북목 스트레칭 중 최고인 방법 3가지를 소개하겠습니다!
📌 거북목 스트레칭 Best 3 |
1. 흉추 회전 운동 (하체고정)
위 자세와 같이 준비 동작을 취해줍니다
다리를 90도 구부리고 고정시킨 뒤
팔과 고개를 반대편으로 넘기면서 몸통을 돌려줍니다
이때 다리를 바닥에 잘 고정해주셔야 합니다
좌,우 1세트당 10~15회 진행해주시면 됩니다
2. 흉추 회전 운동 (네발기기 자세)
준비 동작은 무릎을 꿇고 팔을 땅에 짚어줍니다
그리고 한 팔을 뒷짐지어 주시면 됩니다
그리고나서 팔꿈치와 고개를 같은 방향으로 돌려주시면 됩니다
반대쪽 지지하는 팔이 흔들리지 않게 주의해주세요
좌,우 1세트당 10~15회 진행해주시면 됩니다
3. 광배근 스트레칭
준비 동작은 위 사진과 같이 무릎을 꿇고 엎드린 자세를 취해주면 됩니다
엉덩이가 발에 닿아야 효과가 더 좋아지지만
닿지않아도 꾸준히 하면 점점 엉덩이와 발이 가까워질거에요
그런 뒤 양 팔을 쭉 뻗고 좌,우로 양손을 멀리 뻗어 짚어주시면 됩니다
끝 지점에서 호흡을 내쉬면서 팔, 겨드랑이, 등 쪽을
스트레칭하며 충분히 이완시켜 주세요
이 스트레칭은 10초씩 10회 반복해주세요
엉덩이가 들리지 않도록 유의해주세요!
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