"잘 알고 먹어야.." 건강효과가 배가 되는'건강식품' 섭취 타이밍 (+같이먹으면 안되는 조합)

생활꿀팁

우수사원 2022. 4. 20. 20:00

시중에 정~말 많은 건강식품.

효능, 효과는 꼼꼼히 비교해 고르면서 정작 언제, 어떻게 복용해야할 지는 헷갈릴 때가 많죠?

아무리 몸에 좋다고 이것저것 막 먹다가는 오히려 아무 효과를 보지 못할 수도 있으니,
적당한 타이밍에 잘 맞춰 드셔야 합니다.

언제, 어떻게 먹느냐에 따라 약이 되기도, 독이 되기도 하거든요.

각 건강식품별 최적의 타이밍을 정리해봤습니다.

함께 섭취하면 좋은 건강식품과 오히려 좋지 않은 것도 확인하시면 좋겠습니다요!

젊어지고 싶다면 '오전'에!

코엔자임Q10은 항산화 역할뿐만 아니라, 신체 대사를 활발히 하니 오전에!
저녁에 섭취하면 두근거림 증상으로 인해 수면에 방해가 될 수도 있어요. 비타민 B군도 마찬가지!

유산균은 장 건강에 도움을 주죠.

공복에 먹어야 장까지 최대한 많은 수의 유산균을 보낼 수 있으니 반드시 식전에!
철분도 공복에 섭취할 때 흡수율이 높기 때문에 식전에 드세요.

종합비타민
지용성비타민 (비타민 A, D, E, K)

비타민 C는 산성이기 때문에 공복에 먹으면 속이 쓰릴 수 있으니 식후에!
지용성비타민 A, D, E, K와 오메가-3는 음식에 있는 지방 성분과 함께 먹어야 흡수가 잘되니

식사 중간이나 식후에 드세요.

비타민 C / 칼슘 / 오메가-3 / 마그네슘

칼슘과 마그네슘은 숙면을 돕기 때문에 저녁에!
항산화 기능을 하는 오메가-3와 비타민 C도 세포 재생이 이루어지는 저녁시간에 먹는 걸 추천해요.

홍삼은 약과는 달리 위를 자극하거나 부담을 주는 성분이 없어 하루 중 언제 먹어도 좋아요.
흡수율을 높이고 싶다면 공복이나 운동 직후에 섭취하세요.

꿀이나 설탕을 넣어도 영양소가 파괴되거나 흡수율이 떨어지지 않으니 첨가해도 괜찮아요!

같이 먹으면 궁합이 좋은 영양제가 있는 반면,
오히려 역효과를 내는 영양제들도 있으니 확인하세요!

GOOD (비티민 E♥오메가-3, 철분♥비타민C)

쉽게 산화되는 오메가-3지방산을
비타민 E가 막아주니 저녁 식후에 같이 드세요~
철분도 오렌지 주스(비타민 C)와 함께 마시면 흡수가 더 잘 된다는 사실!

BAD (미네랄X식이섬유, 종합비타민제X철분)

식이섬유는 미네랄과 함께 섭취하면 미네랄 흡수율이 떨어지니 따로 섭취하세요.

종합비타민제에 함유된 마그네슘과 칼슘이 철분 흡수를 방해해요.
둘 다 복용한다면 철분은 식전에, 종합비타민제는 식후에!