"언제까지 약만 드실겁니까?" 약 없이도 혈압을 쭉쭉 낮춰준다는 바로 이것
국민 4명 중 1명, 60대 중 절반 이상이 앓고 있는 침묵의 살인자로 불리는 고혈압
고혈압 환자 2명 중 1명은 아무런 증상을 느끼지 못해 어느 날 갑자기 뇌졸중, 심혈관질환 등의 심각한 합병증이 생길 수 있으므로 미리 해결하는 것이 좋습니다.
오늘은 고혈압 자가체크 방법과 근본적인 해결방법(운동, 지압, 음식)을 알아보겠습니다.
심장은 한번 뛸 때마다 혈압이 생기며, 활동 정도나 심리적 변화 등에 따라 혈압은 계속 변합니다.
그러나 한번의 혈압 측정만으로 고혈압으로 판단하지 않으며, 적어도 2회 이상 측정한 혈압의 평균치가 140/90mmhg 이상일 때 고혈압으로 진단합니다.
고혈압 환자는 70~80%가 60세 이상이며, 나이가 들어감에 따라 꾸준히 비례하며 증가합니다.
그 이유는 노화되면서 전신 동맥 혈관의 탄력이 감소하고 경직도가 높아지면서 혈압도 같이 증가하기 때문이죠.
하지만 최근에는 주의 환경 및 생활습관에 의해 고혈압이 쉽게 발생합니다.
고혈압은 평생 치료해야 하는 만성 질환으로 잘 관리하고 치료하면 건강한 생활이 가능하지만 증상이 없다고 치료하지 않으면 심근경색, 심부전, 뇌혈관질환, 신장 손상 등의 무서운 합병증을 초래하니 반드시 미리 예방, 치유하는 것이 중요합니다.
또한 망막의 변화나 뇌 같은 중추신경 계통에 손상을 주어 가볍게는 현기증, 이명, 흐린 시야, 편두통으로 나타나다가 심하면 뇌혈관 폐색, 뇌출혈 등의 증상이 나타날 수도 있습니다.
이 뿐만 아니라 고혈압은 신장의 사구체에도 손상을 일으키는데요.
고혈압으로 인해 신장에 문제가 생기면 초기에는 단백뇨, 혈뇨 등이 오지만 시간이 지나면 결국엔 신장기능 장애를 일으켜 돌이킬 수 없는 신부전에 빠지게 될 수 있으므로 가벼운 증상일 때 빨리 치유하는 것이 좋습니다.
📌 고혈압 자가체크법 |
1. 손톱 색
고혈압을 손톱색깔로 쉽게 구분할 수 있습니다.
손톱은 우리 몸 제일 말단에 위치해 있는 곳으로 손톱 색깔만 봐도 혈액순환이 잘 되는지, 혈압이 높은지 낮은지 확인이 가능합니다.
정상적인 손톱 색이면 분홍색을 띄는데 손톱 색깔이 자주색을 띈다면 고혈압 환자일 가능성이 높습니다.
또한 피가 끝까지 오지 않아 손톱이 흰색을 띄는 분들이 있는데, 이런 분들은 저혈압 증상으로 흰색 선이 생기고 각진 현상 또는 손톱이 자주 뒤집어지는 증상이 나타납니다.
✅ 손톱뿌리 마사지법
1. 손톱이 자라는 끝부분의 살을 10초 정도 꾹 눌러주세요. (체했을 때 바늘로 손을 따는 곳)
2. 이렇게 지압하면 자율신경계의 균형을 맞춰 흥분을 가라 앉히고 머리를 맑게 하는 효과도 볼 수 있습니다.
3. 열손가락을 전부 다 꾹 눌러 지압해주세요.
이는 혈압이 높은 분들에게 좋지만, 혈압이 높지 않은 분들도 자주 해주면 자율신경계 균형을 맞출 수 있어 혈액순환 흐름이 더욱 좋아지게 됩니다.
2. 손수건
집에 있는 손수건으로 쉽게 고혈압 위험성 정도를 알아볼 수 있습니다.
그것은 바로 손수건을 잡고 버티면서 악력을 측정하는 것인데, 실제 한 연구결과에서는 악력이 약한 사람들이 고혈압 위험성이 높았고, 악력이 강한 사람일수록 고혈압에 걸릴 위험이 낮았다고 합니다.
이렇게 악력이 고혈압에 영향을 미치는 이유는 악력이 즉 우리 몸 전체 근력을 확인하는 지표가 되기 때문입니다.
이처럼 악력이 높다면 몸 전체 근력이 높다는 것이고, 이는 혈관의 탄력도 높은 것을 의미하므로 고혈압에 걸릴 위험성이 낮다고 할 수 있습니다.
1. 2명이서 마주 보고 각각 손수건을 검지와 중지사이에 끼웁니다.
이때 손수건은 빳빳하게 만들어야 하며, 주의사항은 검지위에 엄지를 올리지 않는 것입니다.
2. 양옆에서 손수건을 당겨주면 되는데, 손가락 중지의 힘이 약할수록 악력이 약해지기 때문에 오직 중지 힘으로 버텨야 합니다.
3. 먼저 손수건을 빼앗는 쪽이 악력이 더 높은 것으로 확인할 수 있습니다.
3. 근본적인 해결법
고혈압을 확실히 없애기 위해서는 '고혈압 수치를 나타내는 숫자'를 낮추기보다 근본적인 원인이 되는 피를 바꾸는 것이 중요합니다.
물론 혈압수치를 낮추는 것도 도움이 되지만, 그것은 말 그대로 숫자가 낮아지는 것이기에 근본적인 문제는 해결되지 않습니다.
따라서 고혈압을 해결하려면 혈액을 맑게 하고 어떠한 자극에도 견뎌낼 수 있도록 혈관을 튼튼하게 해야 합니다.
📌 고혈압 해결법 |
1. 악력 높이기
1. 고무줄을 반으로 접습니다.
2. 엄지에 먼저 고무줄을 건 후, 중지에 고무줄을 겁니다.
3. 손가락에 걸려있는 고무줄을 힘껏 늘인 상태로멈춰서 유지합니다.
만약 힘이 빠지면 오므렸다가 다시 늘립니다.
그 이유는 손가락을 벌려서 버틸 때 근력과 지구력이 향상되기 때문입니다.
4. 오른쪽, 왼쪽 두 손 다 해봤을 때 더 약한 쪽의 근력을 더 길러주면 됩니다.
이를 자주 해주어 악력도 높이고 몸 전체 근력도 높여보세요.
2. 호모시스테인 파괴하는 음식 먹기
우리가 동물성 식품과 같은 고단백 식품을 섭취했을 때 호모시스테인이 생성되는데, 이 물질은 필수 아미노산 중 하나인 메타오닌이 파괴되면서 생긴 독성 부산물입니다.
건강한 사람의 경우에는 호모시스테인을 메티오닌이나 시스테인과 같은 아미노산으로 전환시킬 수 있습니다.
그러나 호모시스테인이 더 이상 전환되지 않고 일정량 이상 쌓이게 되면 혈관이 파괴되어 혈전이나 혈액응고를 일으켜 동맥경화 등의 심혈관질환을 유발할 수 있습니다.
그러므로 호모시스테인을 잡는 음식인 피리 독시(비타민 B6)를 많이 먹어 고혈압을 치유하는 것이 좋습니다.
피리독신이 많이 들어있는 음식은 당근, 시금치, 완두콩, 병아이콩, 아보카도 등입니다.
3. 곡식 위주 채식 생식 먹기
곡식에는 다량의 수용성 식이섬유가 있어 피를 깨끗하게 해 줍니다.
쌀뜨물과 생보리는 세제로도 많이 나올 만큼 기름기를 제거하는데 탁월한 효능이 있다고 알려져 있습니다.
특히 생밀가루는 주방의 기름때를 청소해줄 정도로 기름 및 노폐물을 깨끗하게 제거해줍니다.
이렇게 곡식은 혈액 청소에 강력한 성분을 가지고 있는 유일한 음식이므로 혈액을 깨끗하게 하고 싶다면 곡식 위주의 생식을 먹는 것이 좋습니다.
4. 인영혈 지압하기
인영혈은 목울대 양옆의 3cm 지점에 위치해 있고, 상부의 기혈을 조절하는 경동맥 혈자리인데, 이곳을 자주 지압해주면 머리 쪽으로 가는 기혈을 조절하여 고혈압에 큰 효과를 볼 수 있습니다.
1. 엄지와 검지를 이용해 약 5초간 양쪽 혈자리를 교대로 지압해줍니다. (※ 동시에 누르면 안 됩니다.)
2. 엄지 손가락으로 먼저 5초간 누른 후, 반대쪽을 다른 손가락으로 5초간 눌러주세요.
