"혈압이 쭉쭉 내려갑니다" 고혈압은 이곳을 지압하면 낮출 수 있습니다
고혈압 낮추는 방법과 고혈압에 좋은 운동에 대해 알아보고 고혈압에 좋은 지압법까지 알려드리겠습니다.
📌 고혈압 낮추는 방법 |
1. 혈압을 상승시키는 생활습관에서 탈출하자
나쁜 생활습관의 악순환이 혈압을 상승시킵니다.
그러므로 혈압을 낮추려면 먼저 혈압을 상승시키는 요인을 제거하는 일부터 시작해야 하는데요,
그중 혈압상승을 부르는 동작, 급격한 온도 변화, 담배, 수면부족, 스트레스가 있습니다.
1. 담배를 한 대만 피워도 혈압이 바로 상승하므로 금연을 시작합니다.
2. 스트레스는 교감신경의 작용을 활발하게 하여 혈압을 상승시킵니다.
3. 수면이 부족하면 밤에도 혈압이 내려가지 않아 혈압이 높은 상태가 계속됩니다.
4. 힘으로 버티거나 갑자기 힘을 쓰는 일상 동작은 혈압을 상승시킵니다.
5. 푹 자고 따뜻한 물에 목욕을 합니다.
6. 초조해하지 말고 여유를 가지고 행동합니다.
2. 운동을 적당하게 하면 혈압이 내려간다.
적당한 운동을 오래 계속하면 인슐린 저항성과 혈관 안쪽의 기능이 개선되어 혈압이 낮아지는 효과가 있습니다.
또 혈압을 급상승시키는 무산소 운동은 절대 금물이며, 평소 생활 속에서 꾸준히 활동적으로 몸을 움직이는 습관을 들이세요.
1. 운동요법이 적합한 사람과 적합하지 않은 사람이 있으므로 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
2. 적절한 운동은 고혈압 개선에 도움이 되며, 고혈압의 원인인 비만 개선으로도 이어집니다.
3. 산소를 이용하지 않는 무산소 운동은 좋지 않습니다.
걷기와 같은 중간 강도의 유산소 운동을 합니다.
4. 운동 이외 생활 속 동작도 연구하여 일상생활 속에서 운동하는 습관을 들이세요.
✅ 고혈압인 사람이 운동할 때 주의할 점
1. 장시간 운동하거나 강도가 높은 운동은 피합니다.
혈압이 높은 사람이 가장 주의해야 하는 것은 무리한 운동입니다.
지금껏 한 적이 없는 격렬한 운동이나 장시간에 걸친 운동은 절대 금물!
2. 수분 보충을 계속합니다.
혈압이 높은 사람이 수분 보충을 게을리하면혈액이 수분 부족으로 끈적끈적해져 뇌경색과 심근경색이 발생할 위험성이 높아집니다.
3. 어깨에 힘을 빼고 호흡을 하면서 운동합니다.
호흡을 멈추는 것, 힘을 주는 것을 혈압의 급상승으로 이어지는 아주 위험한 행동입니다.
✅ 고혈압에 좋은 운동 혈압을 올바로 파악하여 알맞은 운동을 하자
운동요법에는 혈압을 낮추는 효과가 있지만, 잘못된 지식으로 운동을 하면 생명에 지장을 초래할 수도 있습니다.
1. 가벼운 운동을 정기적으로 장기간에 걸쳐 계속하는 것이 중요합니다.
<사교댄스, 볼링, 수중보행, 체조, 걷기, 골프>
2. 숨을 멈추거나 힘을 쓰는 운동은 절대 금물
숨을 멈추거나 힘을 쓰면 혈압이 급상승합니다.
3. 몸 상태가 좋지 않으면 바로 운동을 중단합니다.
📌 혈압이 높은 사람에게 추천하는 정적인 스트레칭 |
📌 고혈압에 좋은 지압법 |
배지압 자리 중 배꼽 밑 신장 자리빨간 부분을 세게 자주 눌러주면 수(신장 방광)의 기운이 좋아져서 고혈압을 개선하는 데 도움을 줍니다.
눕거나 앉아서 해당 부위를 페트병이나 공으로 세게 눌러주세요.
빨간 부분이 발반사구는 신장 자리이고혈자리는 용천 자리입니다.
그 부위를 세게 꾸준히 눌러주시면 신장이 좋아지고, 고혈압을 개선하는데 도움이 됩니다.
(왼발도 같은 자리이므로 두 발 다 눌러주세요!!)
