"굶는것보다 중요합니다" 내장지방을 없애기 위해 꼭 지켜야 할 다이어트 10가지 수칙
멋진 몸매를 가지고 싶은 건 누구나가 다 원할 텐데요.
아무리 운동을 하고 식단관리를 해도 안 빠지는 경우가 있을 텐데 오늘 알려드릴 이 10가지를 잘 지키고 있나 확인해보세요.
복부 주위로 내장지방이 쌓여서 뱃살이 찌는데 내장 지방이 쌓이면 지방이 녹으며 간문맥이라는 혈관을 타고 들어가 혈액을 떠돌아다닌다고 합니다.
이것은 고지혈증과 나쁜 콜레스테롤의 수치 증가를 유발하며 인슐린 저항성을 생기게 해 당뇨를 발생시키기도 합니다.
📌 뱃살 빼는 10가지 수칙 |
1. 식사 길게 하기
20분 이상 천천히 식사를 하며, 빨리 먹는 습관이 있다면 핸드폰의 타이머 기능을 이용해 보는 것도 좋은 방법이라고 합니다.
2. 유산소 운동 하기
제대로 된 걷기 운동은 달리기보다 지방을 태우는데 효과적일 수가 있습니다.
전체적으로 비만이면서 근육량과 체지방이 많은 분께 추천합니다.
가벼운 운동법으로는 아래 글을 추천드립니다.
3. 흰쌀밥을 현미밥으로 바꾸기
현미밥은 혈당지수가 백미보다 낮고 꼬들한 식감으로 인해 오래 씹을 수 있어 포만감이 금방 생깁니다.
4. 충분한 단백질 섭취
탄수화물 위주의 식사는 허기가 금방 지므로 식사 때마다 단백질을 충분히 하는 것이 좋으며 근손실을 줄이기 위해 필요합니다.
5. 밥양 줄이기
밥을 적게 먹고 반찬을 다양하게 먹으면 다이어트 과정에서 변비나 영양결핍의 부작용이 거의 없습니다.
6. 수시로 물 마시기
몸의 순환을 위해서는 노폐물이 잘 빠져나가야 하는데 이때 필요한 것이 물입니다.
수분대사 과정에서 물이 칼로리를 소비시킨다고 합니다.
7. 저녁 식사 가볍게 하기
세끼 중 가장 단출하게 먹는 것이 좋으며 저녁에 칼로리가 높은 음식을 먹는 것이 습관 되면 뱃살이 찌기 마련입니다.
8. 설탕 멀리하기
설탕은 뇌의 쾌락 중추를 자극시켜 기분을 좋게 하며 섭취할수록 더 찾게 되는 중독 현상이 발생합니다.
9. 간식 먹기
식간 사이에 허기질 수 있으므로 폭식과 과식을 절제하기 위해 허기 면할 정도로만 간식을 먹어주는 게 좋습니다.
10. 습관화하기
할 수 있는 것부터 습관화한다면 나를 돌보는 습관이 생길 것입니다.
늘어나는 뱃살로 다이어트에 고민이신 분들이 많은데 10가지를 한 번에 다 하려고 생각하기보다는 할 수 있는 것부터 한 가지씩 해보시면 작은 변화들이 생길 것입니다.
