"똥배는 이걸로 이제 끝입니다" 잘 안빠지는 아랫 뱃살 빼는 효과적인 운동법

바지를 입었을 때 뱃살이 툭 튀어나오면 그 순간 자신감이 급하락하는 기분이 듭니다.

 

하지만 아랫 뱃살은 쉽게 빠지지 않아 더욱 스트레스 받게 만듭니다.

 

만약 집에서 딱 10분만 따라하면 효과적으로 똥배를 없앨 수 있는 운동이 있다면 해보시겠습니까?

 

 

 

 

유튜브 '발레테라핏'에서는 '200만이 사랑한 아랫 뱃살 + 똥배 빼는 최고의 복근 운동 방법'을 소개했습니다.

 

실제로 홈트 루틴을 따라하고 뱃살이 빠졌다는 댓글이 엄청 많이 달려 있습니다.

 

뱃살을 빼고 싶다면 꼭 한번 따라해 보세요.

 

 

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똥배 확실히 빠지는 운동법

 

 

 

첫번째 동작

 

바르게 누운 상태에서 손을 깍지껴서 머리 뒤에 붙이고 상체를 들어 주세요.

 

왼다리를 오른쪽 다리 위에 올려 주세요.

 

다리를 들어서 몸통과 직각 상태로 만들었다가 바닥에 가까이 내렸다가 올리는 동작을 반복하면 됩니다.

 

아랫배의 자극을 느끼면서 호흡을 내뱉으면서 다리를 내리고 들이 마시면서 다리를 들어 올리면 됩니다.

 

허리가 뜨지 않도록 바닥에 최대한 붙이고 실시합니다.

 

50초 동안 운동합니다.

 

 

 

 

 

두번째 동작

 

오른손을 머리 뒤에 대고 왼손은 바닥에 쭉펴서 지지해 주세요.

 

왼다리를 몸쪽으로 가져와서 접은 후에 오른쪽 다리를 쭉 펴서 아래 위로 움직이는 것을 반복합니다.

 

아랫배의 자극에 집중하면서 다리를 아래 위로 바운스 시키면 됩니다.

 

 

 

 

 

 

세번째 동작

 

뒷통수에 손깍지를 껴준 뒤 상체를 들어줍니다.

 

다리를 겹친 뒤 직각으로 들었다 내려줍니다.

 

숨을 내쉬며 다리를 내리고 숨을 들이쉬며 올려줍니다.

 

 

 

 

 

 

네번째 동작

 

한 손은 옆으로 내밀고 다른 한 손은 머리 뒤에 가져다 댑니다.

 

옆으로 내민 손 방향 다리를 접어주신뒤 나머지 다리를 위아래로 바운스해줍니다.

 

아랫배 자극에 집중하면서 다리를 리드미컬하게 짧게 튕겨줍니다.

 

1분 후 팔과 다리를 바꿔 다시 해줍니다

 

 

 

 

 

 

다섯번째 동작

 

손을 머리 뒤에서 깍지껴서 잡은 후에 상체를 들어 주세요.

 

무릎을 접어서 몸쪽으로 가져와서 팔꿈치에 터치한 후에 다리를 쭉 뻗어 주세요.

 

다리를 뻗을 때는 허리 힘이 아니라 복근에 힘이 들어가는 것이 느껴져야 합니다.

 

무릎과 팔꿈치가 만날 때 호흡을 내쉬고 다리를 뻗을 때 호흡을 마시면 됩니다.

 

 

 

 

여섯번째 동작

 

호흡을 내쉬며 다리를 뻗고 호흡을 마시면서 다리를 가져옵니다.

 

아랫배 자극이 가장 많이 오는 높이에서 다리를 뻗어줍니다.

 

허리가 뜨는 사람은 다리 각도를 살짝 올려줍니다

 

 

 

 

 

 

일곱번째 동작

 

손으로 바닥을 집고 아랫배 힘으로 엉덩이를 들어줍니다.

 

호흡을 내쉬며 엉덩이를 들어주고 내려올 때 엉덩이가 쿵하고 떨어지지 않게 끝까지 아랫배의 힘을 유지해줍니다.

 

 

 

 

 

여덟번째 동작

 

손 머리 깍지 낀 상태에서 무릎을 접고 직각 만들고 한 다리씩 뻗고 한 다리씩 모아줍니다.

 

허리가 뜨지 않도록 복부에 힘을 주고 다리를 뻗을 때 길게 뻗어줍니다.

 

 

 

 

 

 

아홉번째 동작

 

손 머리 깍지 낀 상태에서 한 다리씩 내리며 두번 바운스하고 올라와줍니다.

 

무릎이 다 펴지지 않아도 괜찮으며 펼 수 있는 만큼 편 뒤 다리를 길게 뻗는 느낌을 내줍니다.

 

 

 

 

 

 

열번째 동작

 

상체와 하체를 공중에 띄운 후에 팔꿈치와 무릎을 번갈아가면서 터치하는 동작입니다.

 

아랫배를 활활 태우는 동작입니다.

 

 

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출처 : 유튜브 '발레테라핏 Ballet Thera Fit'